「しんどいダイエットはしたくないな～」 「腹筋とかしたくないな～」 という方だけでなく、 血流が良くなりたい 軽く運動したい むくみをとりたい という方にも効果がある商品！ 『ぶるぶる振動マシン』 振動マシン人気ランキング TOP1 ★人気沸騰！ 1万円台…

子供の頃、体育の授業で使っていた『縄跳び』。 その縄跳びがダイエットするのに役立つ道具なのである って知っていましたか？？ 縄跳びは、ダイエットやトレーニングに効果的な運動の１つなのです。 今回は縄跳びを使ったダイエット方法を紹介します！ その…

下半身の筋トレの代表格といえば、スクワットですよね。 スクワットで下半身を鍛えるということは大きな筋肉を鍛えるということにもなり、全身を鍛えることにもなります。 「スクワット」の効果 ・消費カロリーがアップする スクワットは全身を使う筋トレの…

フォームが簡単かつ負荷も軽いので、お尻が気になる初心者にトライしてほしいトレーニングです。 ヒップリフトで鍛えられる筋肉 ・大臀筋 大臀筋はお尻のアウターマッスル。役割は股関節の伸展です。 ・ハムストリングス お尻を持ち上げるときに、膝関節を伸…

腕立て伏せといえば、誰もが知っている筋トレの鉄板メニューです。 ですが、腕立て伏せは「腕の筋トレ」ではなく「胸の筋トレ」がメインです。 今回は「腕立て伏せ」で鍛えるためのポイントとやり方を紹介します。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉 ・大胸筋（だ…

「お腹の脂肪を落としたい」と思ったとき、 「筋トレをしよう」と思ったとき、 一番に思い浮かぶのが「腹筋」という人が多いのではないでしょうか。 そんな「腹筋」ですが、様々な種目があります。 今回は私が実際にやって「やりやすい」と思った筋トレメニ…

背中を後ろに倒す（上体を反らす）動作を繰り返すバックエクステンションは 「背中のインナーマッスル」 「お尻の筋肉」 「太ももの裏側の筋肉」 を同時に鍛えられる とても効率のよいトレーニングです。 ですが、 バックエクステンションは、注意すべき点を…

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目です。 なので、疲れている時や時間のない時はプランクのみ行っても効果があります。 正しい「プランク」のやり方 「フロントプランク」の方法 ① うつ伏せにまっすぐ寝そべる ② 上半身を起こし、肘が肩の…

今年からダイエットを気にしている私ですが・・・ ダイエットは食事に気をつけるだけでは成功しません。 それに、私は食べること大好きなので、食事制限をするとストレスが溜まります（笑）。 そこで私は筋トレを始めました！！！ ★私が行っている筋トレメニ…