【縄跳びダイエットの効果絶大！！】その方法を紹介
子供の頃、体育の授業で使っていた『縄跳び』。
その縄跳びがダイエットするのに役立つ道具なのである
って知っていましたか？？
縄跳びは、ダイエットやトレーニングに効果的な運動の１つなのです。
今回は縄跳びを使ったダイエット方法を紹介します！
その前に・・・。
「外で縄跳びするとか近所の人に見られて恥ずかしい」
「外に出るの寒いし縄当たったら痛い」
なんて思っている方、いるのではないでしょうか？？
縄あり・縄なし両方に付け替えをすることのできる縄跳びが販売されているんですよ！
それがこちら！！
これがあれば室内でエア縄跳びができます。
しかも時間・回数や消費カロリー等が確認できるメーター付きで、何回跳んだか正確に記録してくれて、さらに消費カロリーなどをわかりやすく表示してくれます。
私も購入！
せっかく手に入れたので縄跳びでダイエット頑張ります！！
では本題に戻ります。
縄跳びの効果
縄跳びは、ジョギングと同程度・もしくはそれ以上の消費カロリーを消費する有酸素運動ですが、縄を回さないエア縄跳びであっても、これと同程度のカロリーを消費するとされています。
例えば、体重４８kgの女性が約11分飛び続けると・・・、
143カロリーを消費したことが分かります。
つまり、３０分飛び続けると約４００カロリー消費することができます。
縄跳びは有酸素運動のため、全身に酸素が行き渡り新陳代謝が向上し、よりカロリーを消費しやすくなります。
また、足の引き締め効果もあり、持続することで心肺機能が向上し、よりカロリーを消費しやすくなります。
エア縄跳びダイエットのやり方
エア縄跳びと書いていますが、通常の縄跳びでも同じ方法で効果が現れます。
①グリップを両手で持ち、腕は直角に曲げ、身体と手が一直線になるように構える
②縄を飛んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。
この時、高く飛ぶ必要はありません。
イメージとしては、ボクサーの方が行う縄跳びのように、床につま先をつけて高く飛び跳ねないように飛ぶのがポイントです。
エア縄跳びダイエットのポイント
エア縄跳びダイエットは、１日１０～３０分行うのがよいと言われています。
とはいえ、いきなり３０分行うとヒザや腰を痛める原因になりますのでまずは１日３分を３セットなど、小さな目標から達成するのが良いでしょう。
飛ぶ回数は時間によって異なりますが、１０分で1000回が目安です。
また、両足で飛ぶよりも片足ずつ飛んだ方がダイエット効果が上がると言われていますが、あくまでも有酸素運動として酸素を多く捕りこむことが目的のため、息が上がるほどハードには行わないようにしましょう。
エア縄跳びの注意点
すぐに効果を感じたいと必要以上に頑張ってしまう方がいらっしゃいますが、実際には縄跳びをしていなくても縄跳びと同等の筋肉痛が起こります。
また、大きく飛び跳ねると腰やヒザに負担がかかり、思わぬ怪我をしてしまうことがあります。
ジャンプは小さくても十分に全身運動になるため、無理をしないようにしてください。
また、集合住宅（マンションやアパートなど）にお住まいの方は、周囲への騒音にはしっかりと配慮する必要があります。
まとめ
エア縄跳びダイエットは、家の中で周囲を気にせずに行うことができ、効果が数字として見えやすいダイエットと言えます。
難しい手順などを覚える必要もなく、テレビを見ながらでも行うことができるので、ぜひ実践してみましょう！！
