腹筋全体を鍛えることができるプランク（＝体幹）
なので、疲れている時や時間のない時はプランクのみ行っても効果があります。
正しい「プランク」のやり方
「フロントプランク」の方法
① うつ伏せにまっすぐ寝そべる
② 上半身を起こし、肘が肩の真下にくるようにポジションを調整する
③ つま先の指をしっかり曲げ体全体を起こす
④ 頭の先からかかとまでがまっすぐになるように姿勢をとる
⑤ この姿勢をキープ！！
上記が」の「フロントプランク」をよばれる、基本的なプランクのやり方です。
下記には横腹を鍛えるサイドプランクのやり方を紹介します。
「サイドプランク」の方法
①体を横にして寝る
②肩の真下に手をついて体を起こす
③ゆっくりと腰を持ち上げる
④頭から足先までが一直線になるように姿勢をとる
慣れてきたら反対の手を頭の後ろに添えたり、上にある足を浮かせたりなど、負荷をかけてみてください。
「プランク」の注意点
・フローリングなど硬い床でやるときには肘や手部分にマットや平らにしたタオルなどを敷く
肘を痛める原因にもなります。
・しっかりとお腹に意識を集中し、お腹を落とさない
腰が曲がっていないか、背中が沿っていないか、鏡をみながら正しい位置を覚えるのが効果的です。
・規則的に続けること
週３回、毎回規則正しく行うことで生活習慣の改善にもつながります。
「プランク」の効果
・ボディラインが引きしまる！
・お腹ポッコリ解消！
・ウエストにくびれができる！
・ヒップアップ効果！
・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも！
・骨盤、猫背などの歪み解消！
・便秘解消、腸内環境を整える！
・太りにくく、痩せやすい体質に！
・運動能力の向上にも効果的！
その他にもたくさんあります！！！
まずは続けやすい目標から始め、プランクを続ける習慣をつけましょう★
