誰もが知っている「腹筋」の様々な種目を紹介
「お腹の脂肪を落としたい」と思ったとき、
「筋トレをしよう」と思ったとき、
一番に思い浮かぶのが「腹筋」という人が多いのではないでしょうか。
そんな「腹筋」ですが、様々な種目があります。
今回は私が実際にやって「やりやすい」と思った筋トレメニューを紹介します！
・クランチ
クランチは腹筋を鍛えるのに一番定番の筋トレです。
私もクランチを定期的に行っています。
① ヒザを９０度に曲げて仰向けに寝る
② 両手を胸の前でクロスさせる
③ 息を吐きながら３秒かけて上半身を起こす
④ 息を吐き続けながら３秒その姿勢をキープする
⑤ ３秒かけて息を吸いながらゆっくりと上半身を降ろす
辛くなってくると反動をつけようとしてきますが、反動はつけないこと！
あと、呼吸も忘れてはいけません！
・がに股腹筋クランチ
純粋に腹筋だけの力で起き上がることになるので、一見地味ですがかなり効きます。
① 足を開き、足の裏同士をくっつける
② 仰向けに寝転ぶ
③ 息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込むようにして体を起こす
下半身は動かさないように意識してやってみてください。
フォームが比較的かんたんなので、初心者さんにオススメです。
① 仰向けに寝転がる
② 肩甲骨を床から離し、おへそあたりに目線を向ける
③ 息を吸いながら両足を天井に伸ばす
④ 息を吐きながらゆっくりと両足をおろしていき、床スレスレのところで止める
腰を浮かさないことが大事です。
・サイクリングクランチ
体をひねり、ヒザとヒジを交互にタッチする腹斜筋トレの定番です。
① 仰向けに寝転がる
② 手を頭の後ろで組み、ヒザを９０度になるように持ち上げる
③ 肩甲骨を軽く浮かせる
④ 右ヒザ・左ヒジ、左ヒザ・右ヒジ、と交互にタッチする
しっかり腹筋で体をひねり、ヒジだけでタッチしに行かないように。
・腹筋ローラー
1000円前後で手に入ります。
腹筋を鍛えるのに一番効果的な道具ではないでしょうか。
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① 床にヒザをついて、腹筋ローラーを体の前に置く
② 上半身はまっすぐではなく、少しだけ猫背の姿勢をとる
③ 目線はおへその付近を見ながら、背中を丸めながらローラーを前方へ転がす
④ 伸びきったら、お腹を締めて元の位置に戻る
ポイントは、腰を落とさないこと。少しだけ猫背になって自分のおへそを見ながらやること。
足をつく位置とローラーの位置が遠くなるほど、負荷が大きくなりますので、無理のない範囲で調整しましょう。
他にも色々調べてみると、様々な種類の腹筋トレーニングメニューが出てきます。
あなたにピッタリのメニューで習慣的に行えるようにしましょう★
